【高尾山ハイキング】登山前にコース＆ノウハウをチェック！

●京王高尾山口駅から徒歩5分ほどで清滝駅。ここから高尾山駅までのびるケーブルカーが利用できます。高尾山駅は山の中腹にあたり、清滝駅を正面に見て右手から1号路を徒歩で登る場合の約1時間分を短縮できます。

●ケーブルカーは所要6分で、15分ごとの運行。始発は年間を通じて8時ですが、終発は季節によって大幅に変動するので事前によく確認してください。12〜2月の平日は17時15分（大みそかは終夜運転）、2019年6月15日〜10月15日（予定）は、霞台のビアガーデンの営業にともない21時15分。2020年以降は要確認。ただし、荒天時は変更されることもあります。また、並行してリフトもあり、山上駅までは約12分。ケーブルカーと同額運賃です。また、運行時間は9時から16時30分（12〜4月は16時）までと、ケーブルカーより運行時間は短いので注意しましょう。

●小仏行きの京王バスは、JR中央線・京王高尾線高尾駅北口から。原則として毎時12分発。土曜、休日の8〜10時台は、32分と52分発が加わります。所要21分です。

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あら不思議？タコ杉
くねくねとタコの足のように曲がった根っこが目を引く杉の大木。参道の邪魔になるため伐採しようとしたら根が曲がったといういわれも。

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弘法大師ゆかりの伝説が残る岩屋大師
雨に濡れて動けない母子と出会った弘法大師が祈りで岩を崩し、そこにできたこの岩屋で母子を雨宿りさせたそうです。

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山の上にも名物あり「なめこ汁」
もみじ台から景信山までの一帯の茶店の名物はなめこ汁。疲れた体にしみ入る味はとにかくおいしいのでぜひお試しを！

等高線って一体なんだろう？
同じ標高の地点を結んだ線を等高線といいます。この線は途中、崖などで途切れることはあっても必ず一周しているのです。

等高線からなにがわかる？
この等高線から見えてくるのは、地形の傾斜と標高。等高線の間隔が密になった箇所の傾斜は強く、まばらな部分の傾斜はゆるいということです。また、自分のいる位置と目的の場所との等高線の間隔を測ることで、2点間の標高差がわかります。この地図では等高線間隔は20mなので地点間に5本の等高線が走っていれば100mの差があるということになるわけです。

Q1.道に迷ってしまったら？
道に迷ったと感じた地点で、すぐに地図で確認できる地点まで来た道を戻るのが鉄則。道に迷わないように地図で現在地を確認しながら歩こう。

Q2.登山届とはどういうもの？
万が一登山者に事故が起きた場合、捜索の参考になるもの。名前、住所、連絡先、登山日、ルートを書き地元警察に提出。登山口にも提出箱があるので必ず提出を。

Q3.トレッキングポールを使うと楽に歩けるの？
片手に1本ずつ持ってダブルで使えばずいぶん楽に。登りは歩行のリズムで地面を押し、下りでは多少長くして使う。どちらもあまり体重をかけすぎないように。

Q4.クマやイノシシに遭遇したら？
まず会わないために、動物避けの鈴をザックなどにつける。万が一、出会ってしまったら、じっと相手の眼を見つめてゆっくり後ずさりする。絶対に騒がないこと。

Q5.水はどのくらい持って行けばいいの?
一般的な登山では1時間で体重1㎏あたり約5㎖の水分が蒸発するといわれている。例えば体重60㎏の人が5時間歩く場合、約1.5ℓが必要。途中で給水できるとしても最低でも500㎖のペットボトル2本は持ちたい。

Q6.行動中にケガをしたらどうすればいい？
切り傷程度なら消毒して絆創膏などで処置を。捻挫や骨折なら下山を前提にタオルやストックで患部を固定。歩けないレベルなら近くにいる人や電話で助けを呼ぼう。

歩幅のとり方と歩行ペース
山道は平坦ではなく登り下りがあるため、街中を歩くようなスピードではすぐに疲れてしまう。基本は歩幅を普段の7〜8割程度にして、エネルギー消費を極力減らすようにすること。ペースは、ゆっくり過ぎかなぁと思うくらいのペースが、案外ちょうどいい。

休憩のとり方
歩き始めは山道に体を慣らすため、30分程度歩いて最初の休憩を。最初の休憩で靴紐やザックベルトの確認をして、呼吸が整ったら出発。その後は50分〜1時間ごとに休憩をとるとリズムができていい。十分な水分補給をしてあまり長く休まない方が疲れない。

岩場、クサリ場の歩き方
岩場の登り下りは三点支持（三点確保）が基本となる。これは手足3つを地面について、残りの1つを前に進めるというもの。これを繰り返す。クサリ場のクサリはあくまでも補助。しがみついたり、ぶら下がらずここも三点支持が基本。下りで怖ければ後ろ向きで下ろう。

登りはかかとから
かかとが接地したら足裏全体で確実に路面を捉えてから次の足をゆっくり出す。足を蹴りだすような歩き方は疲れるだけ。

下りはつま先から
つま先から順にゆっくり足裏全体で路面をホールド。下りではスピードが出てしまうので、意識してゆっくり歩こう。

ヘッドランプ
下山が遅くなり暗くなってしまった時のために必要。LED仕様でコンパクトなものが多いのもうれしい

登山靴・靴下
日常の靴のサイズより少し大きく、かかとまで覆うようなしっかりしたものが安心。靴下は普段よりも少し厚めで

バックパック
日帰り程度なら20L～30Lで十分。縦型でウエストベルトのあるものを選ぼう

アウタージャケット
休憩時、天気の急変の場合などに効果大。防水性、速乾性、保温性などを考慮。軽量で縫い目の少ないものを

レインウェア
山の天気は変わりやすい。天気予報が晴れでも必要だ。ゴアテックス製で上下セパレートタイプのものが便利。最近はカラフルなものも

シャツ　(半袖・長袖)
行動着なので、動きやすく速乾性のあるものがいい。メリノウール配合のものがおすすめ

アンダーウェア
通気性と伸縮性が大切。高価だがメリノウール製なら防臭効果もある

ズボン・パンツ
動きやすく、速乾性に優れたものがいい。ジーンズなど綿製品は濡れると乾きにくいので不向き

ファーストエイドキット
急なケガの手当てに、消毒薬、絆創膏、脱脂綿程度は最低でも用意

時計
防水のものがベスト。高度計、気圧計が付いているとより便利

行動食
チョコレートや飴、ビスケットなどの行動食と、時間に余裕があれば手作りランチを用意してもいい

飲料水
山中や途中の山小屋などで手に入るとしても、最低500mlペットボトル1本分は持っていこう

携帯電話
最近では山頂や稜線で電波の届く山も多くなった。いざという時のために

筆記用具
小さなノートとペンを濡れないようにファスナー付きのビニールケースなどに入れて持っていこう

保険証(コピー)
万が一、ケガをした時のため。身分証にもなる

タオル類
普通のタオルでもいいが、登山用のタオルマフラーが1本あると便利。下山後のお風呂でも大活躍

トレッキングポール
登り下りで、足の負担を軽減できる。必ず2本で使おう。軽くて丈夫なカーボン製がいい

ゲイター
登山用のスパッツ。足場がよくなかったり、天候が悪い時に利用する。体温を保つためにも有効だ。一般的に写真のようなロングタイプとショートタイプがある。

フリース
春･秋などのシーズンに重宝する。休んだ時など、はおるだけで十分温かい

帽子
山の日差しは強い。夏は速乾性のあるもの、寒い季節はニット帽などと季節によって素材を使い分けるといい

日焼け止めクリーム
山は標高が高く、空気がきれいなので日差しが強い。女性のみならず男性もお肌のお手入れを

着替え
アンダーウェア、靴下など、雨などで濡れないようにスタッフバッグに入れておこう。下山後のお風呂にも必要

スポーツタイツ
筋肉や関節をサポートするもの。速乾性のあるものを

手袋
寒い季節ばかりでなく、夏でも岩場のある道などでは手の摩擦を避けられるので便利

携帯コンロ
コッフェルやバーナーはいろいろあるが、コッフェルとバーナーが一体になったものは少ない。小さいガス缶ならコッフェルに収納でき使い易い。

☎042-625-0119（八王子消防署）

☎042-665-0110（高尾警察署）

八王子市観光課 ☎042-620-7378
八王子観光協会 ☎042-643-3115

高尾山薬王院 ☎042-661-1115
高尾ビジターセンター ☎042-664-7872

＜バス＞
京王バス（八王子） ☎042-642-2241

＜タクシー＞
高鉄交通 ☎042-661-7211
飛鳥交通 ☎042-661-0248

＜ケーブルカー＞
高尾登山電鉄 ☎042-661-4151

『山と高原地図』シリーズは、1965年より毎年発行、登山を楽しむ方に長く親しまれ続けているロングセラー登山地図です。谷や尾根、等高線や登山道を綿密に描き、実踏調査に基づいた登山ルート・コースタイムなどを掲載、全国の名山約1,500を紹介したもので、ラインアップは全61点にのぼります。

『山と高原地図』アプリは、この慣れ親しんでいる地図をお手持ちのスマートフォンでも見られるだけでなく、GPSを使って地図上で現在地を確認したり、自分が登ったルートの記録をする、といった機能により　登山・ハイキングがますます楽しくなるアプリになっています。記録したルートをメールで送信して、PCで登山記録を管理したり、登山コミュニティサイトに投稿して記録を共有することもできるので、活用方法は無限に広がります。地図データは全てスマートフォン本体に格納しますので、携帯電話の電波が届かない山中でも安心して使用することができます。

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